¿Una buena alimentación cuida tu salud mental?

Desde niños todos hemos escuchado la popular frase "enfermo que come no muere", la cual ocasionaba que inmediatamente creyéramos que si nos alimentabamos pasaría cualquier malestar físico que pudiéramos tener. Sin embargo, ¿qué pasa con nuestra salud mental? 

La salud mental es un tema que no debemos dejar de lado, menos aún en tiempos de Pandemia. Según datos emitidos por el Diario El Peruano, 7 de cada 10 peruanos ha visto afectada su salud mental. Teniendo como síntomas frecuentes dificultades para dormir (55.7%), problemas con el apetito  (42.8%) y cansancio o falta de energía (44%).

Tomando en cuenta  que los problemas con el apetito significan el 42.8%, ¿cuáles son las mejores maneras de mejorar nuestra salud mental desde nuestra alimentación? 

En Sanamente te damos 6 tips: 

• Consumir carnes blancas en mayor proporción que carnes rojas, principalmente, pescados por su elevado contenido en Omega 3.
• Comer a diario frutas y verduras de distintos tipos, que se caracterizan por su contenido en vitaminas, antioxidantes y fibra.
• Preferir cereales integrales por su aporte en cuanto a fibra.
• Consumir lácteos descremados, ya que contienen menos grasa saturada y colesterol.
• Ingerir grasa saludable como el aceite de oliva o canola. La palta también es un alimento con características muy similares a estos aceites.
• Limitar consumo de azúcares refinados (bebidas, pastelería) y alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol (frituras, mantequilla, snacks).

Además debemos recordar que los alimentos como dulces y grasas, están altamente relacionados con bajos estados de animo y contribuyen al riesgo de enfermedades mentales. Es importante recordar que toda dieta debe ser previamente consultada con un nutricionista. 

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