Actividades para combatir el estrés durante el confinamiento

Después de varios meses de tener que permanecer en casa por la situación actual que estamos viviendo con el COVID-19, es normal que nos sintamos estresados, aburridos o agobiados. Por lo tanto, para prevenir en la medida de lo posible estos estados de ánimo es conveniente realizar actividades que nos ayuden a combatirlos.

1. Hacer ejercicios

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar ejercicios regularmente, ya que es beneficioso tanto para el cuerpo, como para nuestra salud mental. Mantenernos activos nos ayuda a fortalecer nuestros huesos y músculos, también nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión.

De acuerdo al Dr. Luis Matos Retamozo, médico psiquiatra del Instituto Nacional de Salud Mental del Ministerio de Salud, recomendó realizar ejercicio físico, el cual libera endorfinas y dopamina que nos hace sentir mejor y ayuda a combatir las situaciones de estrés.

Por lo tanto, el ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudar a controlar el estrés al reducir los síntomas de ansiedad y depresión, además contribuye a mejorar el sistema inmune, mejorando la capacidad corporal de combatir enfermedades comunes.

Además, hacer ejercicio es una excelente manera de desconectar la mente y olvidarse de los problemas cotidianos. Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como bailar, hacer yoga o pilates.

2. Realizar meditación

La meditación es una técnica de relajación y conexión con nosotros mismos muy efectiva para tratar problemas de estrés y de ansiedad, pero que se debe realizar de manera recurrente para que surta efecto. Adquirir la costumbre de meditación requiere paciencia, constancia y dedicación, este método tiene muchos beneficios, tanto a nivel fisiológico como mental, ayuda a obtener claridad mental y a eliminar tensiones, entre otras cosas.

En Entrepreneur podrás encontrar algunas técnicas de meditación que te ayudarán a eliminar el estrés y comenzar el día como nuevo:

• Mantra para serenar la mente
• Respiración profunda
• El sexto chakra
• Visualización
• Relajación muscular

Realiza estas técnicas en casa y ¡te sentirás como nuevo!

3. Armar rompecabezas

En algún momento de nuestras vidas hemos armado algún rompecabezas, pero lo que tal vez muchos no sepan es que es una de las actividades más productivas para nuestro cerebro y también es una excelente opción para reducir el estrés y la ansiedad, sobretodo ahora que estamos viviendo una pandemia mundial.

La concentración al armar rompecabezas regula la respiración y entre más disfrutemos de esta actividad, más contentos y relajados podemos sentirnos. Armarlos periódicamente trae diferentes beneficios, como por ejemplo:

• Disminuye el estrés
• Ayuda a la relajación 
• Incrementa la concentración 
• Ejercita la memoria
• Mejora las habilidades motoras

También, armar rompecabezas en familia te ayudará a mejorar la convivencia familiar y el trabajo en equipo, ¡inténtalo!

4. Leer

La lectura no solo nos permite escapar del mundo real y de las tensiones cotidianas, también nos trae un sinfín de beneficios para la salud y cada vez más investigaciones lo están descubriendo.

Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex en Reino Unido, la lectura puede reducir los niveles de estrés en un 68%, incluso más que escuchar música o salir a pasear. Los psicólogos creen que esto se debe a que la mente humana tiene que concentrarse en la lectura, y la distracción de ser llevado a un mundo literario alivia las tensiones en los músculos y el corazón.

Así que no hay nada mejor que un buen libro para descargar y liberar nuestro cuerpo de todo el estrés acumulado del día a día.

Estas fueron algunas de las actividades que pueden realizar en casa para poder aliviar el estrés que acumulamos todos los días, no se olviden que una buena alimentación también es muy importante para nuestra salud mental.

Los invito a participar en el blog y que nos comenten ¿qué actividades realizan para hacer más llevadero el confinamiento?