Consejos para combatir el sedentarismo durante la pandemia

Las medidas de aislamiento domiciliario para evitar la propagación del Covid-19 en el mundo, ha llegado reducir en gran medida nuestra actividad física y uno de los daños colaterales que debemos afrontar es el sedentarismo.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo, a nivel mundial, es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad. Además, es un factor que hace que aumente la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión, obesidad, ansiedad, depresión, etc. 

Para evitar caer en el sedentarismo durante la pandemia y cuidar nuestra salud mental y física, les compartimos estos consejos que les va a ayudar a sobrevivir la coyuntura actual que estamos viviendo:

• Organiza tu agenda

Al quedarse en casa, es muy fácil perder la rutina que solíamos hacer, por eso es necesario realizar una agenda con un horario establecido de actividades que realizarás en el día. Así evitarás quedarte en la cama o en el sillón durante horas, no hay nada mejor que empezar tu día organizado, eso te ayudará a mantenerte más activo.

• Realiza actividad física 

Realizar actividad física no solo engloba hacer ejercicios sino se trata de cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. La coyuntura actual nos restringe de muchas actividades, sin embargo, en el día podemos acumular momentos de movimiento. Aprovecha moverte haciendo tareas domésticas, levántate cada 60-90 minutos para dar una vuelta por la casa durante un tiempo de entre tres y cinco minutos, y sobretodo, evita quedarte sentado o echado por mucho tiempo. 

• Dale un nuevo uso a los objetos de la casa

Aunque no lo creas, los objetos de la casa pueden ser muy útiles para reemplazar los elementos del gimnasio, solo es cuestión de utilizar la creatividad y ponerle ganas. Por ejemplo, puedes puedes utilizar dos botellas de agua que te pueden servir de mancuernas, una mochila llena de objetos es una excelente opción para hacer sentadillas con peso, y una silla es un recurso inagotable para entrenar piernas y brazos. 

• Mantén una buena alimentación

No te olvides de mantener una buena alimentación, la comida es mucho más importante de lo que te imaginas, es nuestro motor para comenzar un buen día. Tener una alimentación sana y equilibrada, nos ayuda a mantenernos enérgicos, pero, sobre todo, nos hace sentir saludables; también es un factor fundamental para cumplir con nuestros objetivos y realizar nuestras actividades diarias.

Recuerda que una vida sedentaria es más perjudicial para tu salud de lo que imaginas. Así que ya sabes, ¡levántate del sillón y comienza a moverte!

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