Consejos para cuidar tu salud mental

Cuando nos preguntan cómo estamos de salud, respondemos automáticamente algo relacionado con nuestra salud física y le damos muy poca importancia a la salud de nuestra mente. La salud mental es una parte importante de nuestro bienestar y salud en general. Nos afecta en la manera de pensar, sentir y actuar. También afecta la manera en que manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones durante una emergencia.

Ante la crisis generada por la pandemia del COVID-19, hemos atravesado momentos de incertidumbre y dudas que poco a poco han podido y pueden afectar nuestra salud mental. Por este motivo, es importante que la cuidemos para gozar de una mente sana.

¿Cómo tener una buena salud mental?

1. Activa tu cerebro

Para evitar que nuestro cerebro se sumerja en problemas y preocupaciones del día a día, puedes estimularlo con juegos o actividades que exijan un gran nivel de concentración y pensamiento crítico. Jugar ajedrez, resolver crucigramas, sudokus, colorear mandalas, meditar e, incluso, escribir un diario, son algunos ejemplos de las cosas que puedes realizar en tu tiempo libre para despejar y activar la mente.

2. Haz del ejercicio un hábito

Como se sabe, el ejercicio es un potente productor de endorfinas y serotonina, que te harán sentir mucho mejor. Además, es capaz de anestesiar los dolores emocionales y desviar nuestra atención de las preocupaciones.

Para que este tenga un efecto positivo en tu vida, no solo en lo físico sino también en lo emocional, es necesario que lo hagas con regularidad y constancia. Entre 3 y 4 días a la semana es lo recomendado por los especialistas.

3. Aliméntate bien

Como ya se los hemos comentado en los post anteriores, la buena alimentación es muy importante para mantener nuestra mente y nuestro cuerpo sanos. Las personas que no llevan una dieta saludable tienen más probabilidades de presentar síntomas de depresión u otros problemas de salud mental. Por ello, les recomendamos:

• Consumir una variedad de alimentos, incluyendo vegetales, frutas y productos con granos integrales.
• Consumir carnes magras, aves, pescado, guisantes y productos lácteos descremados.
• Beber mucha agua.
• Limitar el consumo de sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y grasas trans.
• No fumar.

Mantener una alimentación saludable te hace sentir bien y por lo tanto aumenta tu bienestar general.

4. Descansa

Descansar entre 7 y 8 horas diarias, dependiendo de la persona (unas necesitamos más horas de sueño que otras para un descanso reparador), te permite cuidar de tu salud porque mejora el rendimiento físico e intelectual y reduce la probabilidad de que aparezcan algunos problemas físicos y psicológicos.

5. Conéctate con los demás

Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Cuidar y mantener las relaciones que tenemos con otras personas o iniciar nuevas relaciones son de gran ayuda para ciertos problemas como la ansiedad o el estrés, ya que evitan el aislamiento y mantiene más activo nuestro cerebro. 

Es necesario que busques o le des más importancia a los vínculos que tienes con las personas que te dan felicidad, que te apoyan. Estas personas son conocidas como “personas medicina” porque pueden ayudarte a sentirte mejor cuando más lo necesitas.

6. Busca ayuda

También es importante reconocer cuándo necesitas ayuda, recuerda que no es necesario tener una condición mental para ir al psicólogo. Todos pasamos por buenos y malos momentos y un profesional puede ayudarte a manejar mejor tus problemas y frustraciones. Coméntalo con tu familia, con personas de confianza y no dejes de cuidar tu salud mental, busca el apoyo necesario y cuídala. 

Ya lo sabes, es importante mantener una salud mental saludable para poder vivir una vida plena y feliz, pon en práctica estos consejos y te aseguramos que te sentirás mucho mejor

Coméntanos, ¿qué otras cosas haces en tu día a día para cuidar tu salud mental?

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